Kolejny tydzień.

Z braku czasu ostatnio nie mam czasu na bieżąco aktualizować bloga. Jednak ten brak czasu nie ogranicza mi czasu poświęconego na treningi. Poniżej 3 treningi z zeszłego tygodnia:

Trening nr#11
Dystans: 6,1km
Czas: 32:04
Tempo: 5:11 min/km

Trening nr#12
Dystans: 6,0km
Czas: 29:58
Tempo: 4:55 min/km

Trening nr#13 ----- Tu powinienem pobiec w zawodach na 10 km, lecz w mojej okolicy nic nie znalazłem w tym terminie dlatego przebiegłem 10 km sam.
Dystans: 10,0km
Czas: 52:14
Tempo: 5:11 min/km

Do maratonu pozostało: 112 dni.

Przebiegnięty dystans podczas treningów: 79,0km.

Pod wiatr.

Ostatnio nie miałem czasu aby wpisać przebieg treningów dlatego dwa treningi w jednym poście. Chodzi mianowicie o 13 i 15 maja. Muszę przyznać że trening z 15 maja był jednym z najgorszych jakie miałem okazję przepracować. Wiatr umiejętnie przeszkadzał mi w treningu co przełożyło się na gorszy czas.

Trening nr#9
Dystans: 5,1km
Czas: 25:37
Tempo: 4:59 min/km

Trening nr#10
Dystans: 7,2km
Czas: 38:00
Tempo: 5:14 min/km

Do maratonu pozostało: 122 dni.

Przebiegnięty dystans podczas treningów: 56,9km.

Kiedyś trzeba się wyszaleć.

Dzisiaj trening rozpocząłem od 2 km rozgrzewki w tempie 6:30 min/km. Po rozgrzewce poczułem w sobie chęć mocnego wybiegania. Jak pomyślałem tak zrobiłem. Według planu na ten tydzień w poniedziałek miałem przebiec 20 min, wyszło nieco mniej.

Plan treningowy na ten tydzień :
Poniedziałek - 20 min - bieg regeneracyjny (tak wiem dzisiaj przesadziłem :D )
Wtorek - 25 min - miarowo
Środa  - odpoczynek
Czwartek - 35-40 min - miarowo
Piątek - odpoczynek
Sobota - 10 min - superwolno
Niedziela - 50 min - wolno

Trening nr#8
Dystans: 3,6km
Czas: 17:08
Tempo: 4:45 min/km

Do maratonu pozostało: 126 dni.

Przebiegnięty dystans podczas treningów: 44,6km.

PS. Dotarła do mnie książka "14 minut".

Cotygodniowe wybieganie #1

Dzisiejszy trening rozpocząłem parę minut po 17. Kilkaset metrów biegu + rozgrzewka i byłem gotowy do startu. Po ostatnim urazie nie widzę już większego dyskomfortu, dlatego pozostało tylko biegać, biegać i biegać ;)

Poniżej mój dzisiejszy trening:

Trening nr#7
Dystans: 7,8km
Czas: 40:33
Tempo: 5:10 min/km

Po treningu 1,5 km truchtu oraz rozciąganie.

Postanowiłem, że podczas maratonu będę chciał utrzymać tempo 5 min/km. Wraz z kolejnymi treningami postaram się wdrożyć w życie to tempo ;) Ciężko jest mi utrzymać stałe tempo, ponieważ trasa na której biegam jest dość pofałdowana. Wzniesienia odciskają piętno na moim tempie, ale pozostało jeszcze wiele czasu aby nad tym popracować.
W międzyczasie zamówiłem książkę "14 minut" Alberto Salazar'a. Po przeczytaniu książki postaram się o krótką  recenzję z mojej strony.

Do maratonu pozostało: 128 dni.

Przebiegnięty dystans podczas treningów: 41,0km.

Kontuzja....

Niestety stało się. Podczas ostatniego meczu w piłkę nożną doznałem skręcenia stawu skokowego i moje treningi musiałem sobie darować. Kontuzja okazała się jednak nie aż tak poważna jak na początku myślałem. Pierwsze dni po urazie były ciężkie, prawie brak jakiejkolwiek aktywności. Kilka dni rekonwalescencji wystarczyło, aby dziś móc ponownie pobiegać.

Dzisiejszy trening potraktowałem z przymrużeniem oka. Głównie chciałem zobaczyć czy moja noga nadaje się już do treningu. Już po treningu mogę stwierdzić, że jest dobrze ale odczuwam lekki ból. Jednak pozostało 130 dni do maratonu, także nie mogę sobie pozwolić na dłuższe "leniuchowanie". Poniżej dzisiejszy trening:

Trening nr#6
Dystans: 3,8km
Czas: 19:19
Tempo: 5:05/km

Trening był spokojny jednak tempo nie potwierdza tego, ponieważ ostatni kilometr pobiegłem tempem 4:17 min/km.

Do maratonu pozostało: 130 dni.

Przebiegnięty dystans podczas treningów: 33,2km