czwartek, 3 lipca 2014

Już tylko 74 dni...

Hej wszystkim dzisiaj relacja z kolejnych treningów. Cóż niestety dopadło mnie lenistwo. Coraz to częściej muszę na siłę wyciągać się na treningi. Ostatnio nawet z tego lenistwa zrobiłem bardzo krótkiego longa :( Muszę jakoś się zmotywować bo czas nagli a bardzo chcę zrealizować swoje założenia dotyczące maratonu czyli ukończyć go poniżej 4:00:00. Poniżej ostatnie treningi:

Trening nr#23
Dystans: 10,21km
Czas: 53:30
Tempo: 5:14 min/km

Trening nr#24
Dystans: 2,79km
Czas: 14:34
Tempo: 5:13 min/km
Dobra rozgrzewka a po niej 10x100m podbiegi wykonane w tempie 17 sekund +/- jedna sekunda. 

Trening nr#25
Dystans: 13,83km
Czas: 1:13:40
Tempo: 5:20 min/km
"Długie" wybieganie właśnie tutaj dopadł mnie leń :P

Trening nr#26
Dystans: 3,55km
Czas: 21:10
Tempo: 5:58 min/km
BS por długim biegu. Bardzo przyjemny bieg.

A to okolice po których biegam: 


Profil Garmina http://connect.garmin.com/profile/michal452756

Do maratonu pozostało: 74 dni.
Przebiegnięty dystans podczas treningów: 182,05km. 

piątek, 20 czerwca 2014

Koniec obijania się !

Podczas ostatnich dni wiele się działo. Mundial zabiera mi wiele czasu i nie mam kiedy napisać info na blogu. Ostatnio udało mi się w końcu przebiec dystans ponad 21 km, niestety dzień później skręciłem ponownie staw skokowy. Tyle w tym dobrego, że już po 5 dniach wracam do treningu.

Trening nr#17
Dystans: 8,72km
Czas: 46:22
Tempo: 5:19 min/km

Trening nr#18
Dystans: 3,17km
Czas: 19:23
Tempo: 6:07 min/km

Trening nr#19
Dystans: 2,87km
Czas: 16:07
Tempo: 5:37 min/km
Była to rozgrzewka przed podbiegami 10x100m
1. 17,2 sec.
2. 17,7 sec.
3. 15,9 sec.
4. 14,4 sec.
5. 17,6 sec.
6. 18,5 sec.
7. 16,3 sec.
8. 18,7 sec.
9. 15,3 sec.
10. 16,1 sec.

Wyszły troszkę poszarpane te podbiegi. Było one pierwszymi w mojej karierze biegowej dlatego wybaczam sobie to.

Trening nr#20
Dystans: 9,32km
Czas: 50:06
Tempo: 5:22 min/km

Trening nr#21
Dystans: 21,22km
Czas: 1:59:05
Tempo: 5:37 min/km
No w końcu zebrałem się w sobie na długie wybieganie. Muszę przyznać, że drugie 10 km pobiegłem w lepszym tempie ok. o 15 sec. na kilometr szybciej. 

Trening nr#22
Dystans: 5,69km
Czas: 32:25
Tempo: 5:42 min/km
Bieg po 5 dniowej przerwie po kontuzji. Noga która uległa kontuzji nic nie boli, lecz jest jedno ale. Podczas tego okresu bez treningu poruszając się musiałem nadciągnąć troszkę drugą nogę i dość doskwierało mi to.

Do maratonu już trochę mniej niż 3 miesiące, dlatego trzeba ostro się zabrać za treningi. Zero obijania się, zero skracania treningów. Tylko ostra walka o każdy kilometr i o każdą minutę.

Profil Garmina http://connect.garmin.com/profile/michal452756


Do maratonu pozostało: 87 dni.
Przebiegnięty dystans podczas treningów: 151,67km. 

środa, 4 czerwca 2014

Trochę mnie nie było.

Cześć wszystkim !
Tak jak ostatnio pisałem zmagam się z brakiem czasu z powodu studiów. W ostatnim tygodniu troszkę się zmieniło a mianowicie zakupiłem Garmina FR110. Po trzech treningach przeprowadzonych z garminem mogę szczerze powiedzieć, że ten sprzęt jest wystarczający jeśli chodzi o moje potrzeby. Zdołałem przeczytać również 14 minut Alberto Salazara. Jedna z najlepszych biografii jakie mogłem przeczytać. Bardzo zaciekawiła mnie postać Salazara. W skrócie książka chce przekazać nam, że nie ma rzeczy niemożliwych. Każde marzenie jest do zrealizowania, wystarczy tylko odpowiednie nastawienie i odpowiedni trening.
Poniżej ostatnie treningi:

Trening nr#14
Dystans: 2,95km
Czas: 14:34
Tempo: 4:56 min/km
Było to bardziej sprawdzenie zegarka niż trening. Dlatego też tak mały dystans.

Trening nr#15
Dystans: 10,29km
Czas: 51:42
Tempo: 5:01 min/km

Trening nr#16
Dystans: 7,44km
Czas: 38:59
Tempo: 5:14 min/km

Dodaję swój profil Garmina http://connect.garmin.com/profile/michal452756


Do maratonu pozostało: 103 dni.
Przebiegnięty dystans podczas treningów: 99,68km.

poniedziałek, 26 maja 2014

Kolejny tydzień.

Z braku czasu ostatnio nie mam czasu na bieżąco aktualizować bloga. Jednak ten brak czasu nie ogranicza mi czasu poświęconego na treningi. Poniżej 3 treningi z zeszłego tygodnia:

Trening nr#11
Dystans: 6,1km
Czas: 32:04
Tempo: 5:11 min/km

Trening nr#12
Dystans: 6,0km
Czas: 29:58
Tempo: 4:55 min/km

Trening nr#13 ----- Tu powinienem pobiec w zawodach na 10 km, lecz w mojej okolicy nic nie znalazłem w tym terminie dlatego przebiegłem 10 km sam.
Dystans: 10,0km
Czas: 52:14
Tempo: 5:11 min/km

Do maratonu pozostało: 112 dni.
Przebiegnięty dystans podczas treningów: 79,0km.

piątek, 16 maja 2014

Pod wiatr.

Ostatnio nie miałem czasu aby wpisać przebieg treningów dlatego dwa treningi w jednym poście. Chodzi mianowicie o 13 i 15 maja. Muszę przyznać że trening z 15 maja był jednym z najgorszych jakie miałem okazję przepracować. Wiatr umiejętnie przeszkadzał mi w treningu co przełożyło się na gorszy czas.

Trening nr#9
Dystans: 5,1km
Czas: 25:37
Tempo: 4:59 min/km


Trening nr#10
Dystans: 7,2km
Czas: 38:00
Tempo: 5:14 min/km

Do maratonu pozostało: 122 dni.
Przebiegnięty dystans podczas treningów: 56,9km.

poniedziałek, 12 maja 2014

Kiedyś trzeba się wyszaleć.

Dzisiaj trening rozpocząłem od 2 km rozgrzewki w tempie 6:30 min/km. Po rozgrzewce poczułem w sobie chęć mocnego wybiegania. Jak pomyślałem tak zrobiłem. Według planu na ten tydzień w poniedziałek miałem przebiec 20 min, wyszło nieco mniej.

Plan treningowy na ten tydzień :
Poniedziałek - 20 min - bieg regeneracyjny (tak wiem dzisiaj przesadziłem :D )
Wtorek - 25 min - miarowo
Środa  - odpoczynek
Czwartek - 35-40 min - miarowo
Piątek - odpoczynek
Sobota - 10 min - superwolno
Niedziela - 50 min - wolno

Trening nr#8
Dystans: 3,6km
Czas: 17:08
Tempo: 4:45 min/km


Do maratonu pozostało: 126 dni.
Przebiegnięty dystans podczas treningów: 44,6km.

PS. Dotarła do mnie książka "14 minut".

sobota, 10 maja 2014

Cotygodniowe wybieganie #1

Dzisiejszy trening rozpocząłem parę minut po 17. Kilkaset metrów biegu + rozgrzewka i byłem gotowy do startu. Po ostatnim urazie nie widzę już większego dyskomfortu, dlatego pozostało tylko biegać, biegać i biegać ;)

Poniżej mój dzisiejszy trening:

Trening nr#7
Dystans: 7,8km
Czas: 40:33
Tempo: 5:10 min/km

Po treningu 1,5 km truchtu oraz rozciąganie.

Postanowiłem, że podczas maratonu będę chciał utrzymać tempo 5 min/km. Wraz z kolejnymi treningami postaram się wdrożyć w życie to tempo ;) Ciężko jest mi utrzymać stałe tempo, ponieważ trasa na której biegam jest dość pofałdowana. Wzniesienia odciskają piętno na moim tempie, ale pozostało jeszcze wiele czasu aby nad tym popracować.
W międzyczasie zamówiłem książkę "14 minut" Alberto Salazar'a. Po przeczytaniu książki postaram się o krótką  recenzję z mojej strony.

Do maratonu pozostało: 128 dni.
Przebiegnięty dystans podczas treningów: 41,0km.

czwartek, 8 maja 2014

Kontuzja....

Niestety stało się. Podczas ostatniego meczu w piłkę nożną doznałem skręcenia stawu skokowego i moje treningi musiałem sobie darować. Kontuzja okazała się jednak nie aż tak poważna jak na początku myślałem. Pierwsze dni po urazie były ciężkie, prawie brak jakiejkolwiek aktywności. Kilka dni rekonwalescencji wystarczyło, aby dziś móc ponownie pobiegać.

Dzisiejszy trening potraktowałem z przymrużeniem oka. Głównie chciałem zobaczyć czy moja noga nadaje się już do treningu. Już po treningu mogę stwierdzić, że jest dobrze ale odczuwam lekki ból. Jednak pozostało 130 dni do maratonu, także nie mogę sobie pozwolić na dłuższe "leniuchowanie". Poniżej dzisiejszy trening:

Trening nr#6
Dystans: 3,8km
Czas: 19:19
Tempo: 5:05/km

Trening był spokojny jednak tempo nie potwierdza tego, ponieważ ostatni kilometr pobiegłem tempem 4:17 min/km.

Do maratonu pozostało: 130 dni.
Przebiegnięty dystans podczas treningów: 33,2km

środa, 30 kwietnia 2014

Poranny trening.

Dzisiaj dość szybko bo już o 8:30 wybrałem się na 30 minutowy bieg. Poniżej prezentuję efekty:

Trening nr#4
Dystans: 5,5km
Czas: 29:46
Tempo: 5:22/km



Do maratonu pozostało: 138 dni.
Przebiegnięty dystans podczas treningów: 29,4km

poniedziałek, 28 kwietnia 2014

Utrzymać odpowiednie tempo.

Dzisiaj rozpocząłem trening zgodnie z planem treningowym zamieszczonym w książce "Mój pierwszy maraton". Z racji tego że do maratonu zostało już mniej niż 24 tygodnie pozwoliłem sobie rozpocząć plan treningowy od 5 tygodnia.
Podczas tych początkowych treningów chcę się skupić na w miarę równym tempie. Ponieważ podczas dzisiejszego treningu miałem problem z utrzymaniem go w odpowiednim przedziale.
Oto plan treningowy na najbliższy tydzień(28 kwiecień - 4 Maj):






Trening nr#4
Dystans: 3,0km
Czas: 17:09
Tempo: 5:41/km

Według planu miałem wykonać trening od 10 do 15 minut, lekko wydłużyłem go ponieważ źle oszacowałem trasę. Trening poprzedziła 15 minutowa rozgrzewka. Po treningu tradycyjnie krótkie rozciąganie.
Dzisiaj udało mi się przeczytać książkę. Całym sercem mogę ją polecić każdemu, kto ma zamiar zmierzyć się z tym królewskim dystansem. 


Do maratonu pozostało: 140 dni.
Przebiegnięty dystans podczas treningów: 23,9km

sobota, 26 kwietnia 2014

Od czegoś trzeba zacząć.

Przez ostatni tydzień ćwiczyłem planem treningowym z książki, którą kupiłem kilka dni temu.
Powinienem przeprowadzić 4 treningi lecz czas nie pozwolił na cztery i musiałem zadowolić się trzema.
Trening nr #1 
21 kwietnia :
Dystans: 8,4km
Czas: 47:11
Tempo: 5:36/km

Trening nr #2
24 kwietnia:
Dystans: 5,5km
Czas: 32:11
Tempo: ???

Trening nr#3
26 kwietnia:
Dystans: 7,0km
Czas: 37:54
Tempo: 5:24/km

Zrzut z ostatniego treningu:

Do maratonu pozostało: 142 dni.
Przebiegnięty dystans podczas treningów: 20,9km

Udało mi się również wypróbować zakupione buty firmy Kalenji. Po pierwszym treningu jestem zadowolony z nich. Stopa dobrze jest chłodzona, oraz czuć dobrze amortyzację buta. Obuwiu będę się bacznie przyglądał podczas kolejnych treningów.  

czwartek, 24 kwietnia 2014

Pierwsze "zakupy".

Nazywam się Michał i od dłuższego czasu chodziło mi po głowie, aby przebiec maraton. W ostatnich dniach ta myśl krąży mi po głowie jeszcze wyraźniej, dlatego postanowiłem, że dokonam tego zadania. Chciałbym 14 września 2014 roku wystartować we Wrocławskim  Maratonie. Nie liczę na jakieś super wyniki, pierwszy maraton ma być dla mnie doświadczeniem, być może na kolejne maratony.
Wczoraj udałem się do empiku w celu nabycia książki, która pomogłaby mi w zdobyciu odpowiedniej wiedzy. Znalazłem pozycję "Mój pierwszy maraton" autorstwa Tima Rogers'a. Książka przypadła mi do gustu znalazłem tam wiele ciekawostek odnośnie maratonu. Można powiedzieć, że książka "prowadzi" nas za rękę w kierunku maratonu. 24 tygodniowy plan treningowy wygląda ciekawie i zachęcająco. Więc na dniach rozpocznę trening według niego. Jestem jeszcze w trakcie czytania tej książki ale już szczerze mogę polecić ją każdemu początkującemu.

Następnym zakupem były buty, podstawowy element biegacza. Niestety fundusze nie pozwoliły na kupno butów z wyższej półki, dlatego musiałem się zadowolić Kalenji ekiden 50. Na pewno są one lepsze od zwykłych halówek, które miały strasznie twardą podeszwę. Po kilku km stopu strasznie bolały, stąd ten zakup. Na dniach postaram się opisać jak sprawują się buciki.
Pozdrawiam.